春養肝，夏養心。夏至過后，溫度高，濕度大，熱擾心神，使人心煩易怒，坐臥不安。而此時，人體代謝加快，血液循環加快，相應心臟負擔加重。夏季還易誘發心腦血管疾病，氣溫超過33℃，心腦血管疾病的發生率會明顯增高。

　　因此夏季養生重在養心，一套夏季心臟保健法為熱天續命~

　　

 

　　夏天給心臟的4個暴擊

　　炎熱天氣無形中會增大心血管病風險，心臟一不留神就會遭到4種打擊。

　　1

　　易煩躁，心跳加快

　　高溫環境下，人會變得煩躁不安，情緒激動會讓心跳加快，心肌耗氧量增加，心臟負荷變大。

　　加上高溫讓全身血管擴張，血液循環加快，更加重了心臟負擔。這種情況下，心肌容易缺血，出現胸悶、氣短、胸痛等不適癥狀。

　　2

　　睡眠差，血壓不穩

　　炎熱的天氣讓人輾轉難眠，而且夏季晝長夜短，容易睡眠不足，提高血壓和心率的平均水平，增大心血管系統的工作壓力。

　　3

　　出汗多，血液黏稠

　　夏天氣溫高、氣壓低，空氣中含氧量下降，出汗較多，血液黏度升高，血流不暢，心血管易堵塞，出現心肌缺血，從而誘發心梗。

　　4

　　吹空調，誘發心梗

　　低溫的空調房到高溫的室外，血管會突然舒張;從高溫的室外突然進入低溫的空調房，血管又會收縮。

　　反復折騰導致血壓波動大，可能誘發心梗，特別是血管脆弱的老年人，猝死風險增大。

　　冷熱交替還容易受涼感冒，如果并發嚴重感染，也可能危及心臟。

　　需要注意的是，心梗常表現為胸骨正中間或中間偏左處疼痛，有壓迫感，通常持續5~15分鐘，可伴有出汗、惡心等癥狀。

　　一些老年人有糖尿病等基礎疾病，胸悶胸痛癥狀不明顯，但會感到全身乏力、耳鳴眼花、腹痛。出現以上癥狀時，應及時到醫院排查是否為心梗。

　　一套夏季心臟保健法  記住這個12345

 

　　1個養心覺

　　11時～13時是心經當令，是養心的關鍵時刻，最好的做法是小睡片刻。

　　午睡可以保護心臟，保護心血管系統，睡眠過程中可以使人的心率、血壓下降，使心血管系統可以得到很好地舒緩，可以降低心血管發病和死亡的風險。

　　但午睡時間不宜過久，建議午睡的時間在半個小時左右，一般不要超過一個小時。

　　

 

 

　　2個養心瓜

　　1. 冬瓜

　　夏季人們很容易倦怠，與天氣炎熱，人體大量出汗，鉀元素隨汗液排出有關。冬瓜含水量最為豐富，高達96%;鉀元素含量也相當高，每100g含鉀量為130mg，屬典型的高鉀低鈉型蔬菜。不僅能補水，也能補鉀，補充鉀元素可以將體內多余的鈉排出，保護心臟功能。

　　2. 苦瓜

　　中醫有“夏吃瓜”“夏吃苦”之說，夏至后，有心火可適當吃一些苦瓜，能去暑熱、增加食欲。

　　就苦瓜本身而言，維生素C的含量為56毫克/100克，是絲瓜和南瓜的10倍以上，而且也是種高鉀蔬菜。

　　

 

　　3個養心茶

　　夏季炎熱，與心血管病關系密切的鉀元素以及其他人體微量元素易隨汗液流失，夏季常喝茶既可消暑又能補鉀。

　　除了茶葉水，還可調配一些簡單的中藥茶，清熱解暑兼養心安神。例如：

　　1. 用荷葉和蓮子芯泡水，能夠養心益智、清心火、解暑熱。

　　2. 對于心火上炎所致的心煩失眠、口腔潰瘍，可用蓮子6克、梔子6克、酸棗仁6克，開水浸泡代茶飲，有清心除煩安神之效。

　　3. 中醫對西瓜有個美稱，叫天生白虎湯。西瓜是涼的，它的西瓜皮翠衣也是涼的，它能夠清熱祛濕，還有一點補氣生津的作用。

　　

 

　　4個養心穴

　　1. 內關穴

　　內關穴是全身對心臟調節作用最強的穴位之一。點揉內關穴能有效提高心肌無氧代謝的能力，改善心肌缺氧缺血的癥狀。

　　方法：內關穴位于前臂正中，腕橫紋上2寸?？梢渣c揉兩側的內關穴1分鐘，方便時間隨時進行。

　　

 

　　2. 少府穴

　　少府穴是心經的滎穴，對于心火過旺所引起的口舌生瘡、失眠、面紅目赤、小便赤黃等癥狀都有很好的緩解作用。

　　方法：少府穴位于手掌心，第4、5掌骨之間，握拳時小指與無名指指端之間。

　　

 

　　3. 伏兔穴

　　按揉伏兔穴有緩解心慌和心跳過速，補養心血的功效。

　　方法：伏兔穴位于大腿前面，正坐屈膝成90度，對方以手腕掌第一橫紋抵其膝上中點，手指并攏壓在大腿上，中指到達的地方就是此穴。

　　

 

　　4. 天泉穴

　　天泉穴，故名思議就是心臟之血會像高山流水一般源源不斷供給全身。經常按摩可改善胸悶氣短的癥狀。

　　方法：天泉穴位于掌心向上，握拳，屈臂時在大臂上會有凸起的肌肉，肌肉上方2寸的位置。

　　

 

　　5個養心果

　　1. 番茄

　　番茄，有清熱解毒、涼血平肝之效，酸味能起到斂汗、止瀉、祛濕的作用，可以預防流汗過多而導致耗氣傷陰，有助于健胃消食。

　　2. 紅蘋果

　　紅蘋果入心，對于保護心腦血管健康的作用更強。可以降低血脂，減少血液中膽固醇的含量。

　　3. 紅豆

　　古代李時珍把紅豆稱作“心之谷”， 既能清心火，也能補心血，可謂消腫利尿、補血、強心、健脾樣樣都行。

　　4. 櫻桃

　　中醫認為櫻桃可以補心氣，養心血。而國外的營養學者索性把它叫做心臟的阿司匹林。櫻桃不僅使血脈能夠暢通，還能溫暖心陽。

　　5. 桑葚

　　桑葚具有補血滋陰，生津止渴，潤腸燥等功效，還可有效擴充血容量，緩解高血壓。

　　

 

　　特別提示1.夏季應持續補水，最好喝常溫的白開水，不要喝冰水，否則可能加重心臟負擔。

　　2. 晚餐建議多吃牛肉、雞肉或鮭魚肉等低脂肉類和魚類。

　　3. 建議穿衣時注意淺色、單層、吸水和寬松原則，優先選擇吸汗效果好的棉質衣服，腰帶不應過緊。

　　4. 夏季傍晚可以做一些伸展性、放松性的運動，以放松骨骼肌肉為主，可以促進夜間睡眠。

　　運動方式推薦緩慢地散步，做擴胸運動，雙手上舉過頭，頻率為每分鐘10～15次即可。舒展肢體的運動能夠促進周身血液循環，從而減輕心臟負荷。

　　最后，養心不可忽視的一點是保持好心情、平和心態。避免大喜大悲，防止“情緒中暑”。